Po 45. rokoch sa naše telo mení. Objavte, ako jednoducho a prirodzene prispôsobiť svoje stravovanie novým potrebám organizmu.
Metabolizmus sa po 45. roku prirodzene spomaľuje približne o 2-5% každé desaťročie. Hormónalne zmeny ovplyvňujú spôsob, akým naše telo spracováva živiny a využíva energiu.
Kvalita stravy sa stává dôležitejšou než množstvo. Správne načasovanie jedál a výber živín podporujú prirodzené procesy tela a pomáhajú udržať energiu počas celého dňa.
Ranné hodiny sú ideálne pre bielkoviny a komplexné sacharidy. Telo potrebuje energiu na rozbehnutie metabolizmu po nočnom odpočinku.
Tip: Kombinujte vajcia s ovocím alebo cereáliami s orieškami
Obed by mal byť najväčším jedlom dňa s vyváženým podielom všetkých makroživín. Telo má v tomto čase najvyššiu schopnosť spracovávať potravu.
Tip: Polovica taniera zelenina, štvrtina bielkoviny, štvrtina obilnín
Večerné jedlo by malo byť ľahšie a jednoducho stráviteľné. Minimálne 3 hodiny pred spánkom umožnia telu pokojný odpočinok.
Tip: Zeleninové polievky alebo ľahké saláty s nízkotučnými bielkovinami
Podporujú udržanie svalovej hmoty a správnu regeneráciu
Podporuje zdravé trávenie a pocit sýtosti
Udržuje metabolizmus a podporuje detoxikáciu
| Produkt | Množstvo |
|---|---|
| Mäso/Ryba | 120-150g (veľkosť dlane) |
| Obilniny | 80-100g (zaťatá päsť) |
| Zelenina | 200-300g (2 dlane) |
| Ovocie | 150-200g (1 dlani) |
| Oriešky | 30g (1 lyžica) |
Tieto odporúčania sú všeobecné. Individuálne potreby sa môžu líšiť v závislosti od aktivity, hmotnosti a celkového zdravotného stavu. Dôležité je počúvať svoje telo a upravovať porcie podľa pocitu hladu a sýtosti.
Najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť trávenie a pocit sýtosti, je venovať jedlu plnú pozornosť. Trvá približne 20 minút, kým mozog dostane signál o sýtosti zo žalúdka.